长治生活网:你的岁数应该睡多久?(受益匪浅)

admin 5个月前 (04-21) 健康 108 0

康健 2018-05-30




人生有三分之一的时间是在睡眠中渡过,足够睡眠、平衡饮食和适当运动是国际社会公认的三项康健尺度。然而据调查显示,中国成年人失眠发生率高达38.2%。


一、睡欠好,会发生什么?


1、吃太多


若是你一天不能保证8小时的睡眠,那么你更容易变胖,之后也更难减肥。你以为疲劳的时刻,你的身体自然会需要碳水化合物来继续事情。你熬过通宵之后,第二天不仅需要咖啡因的支持,你还会大量摄入糖类。


历久睡眠不足会使瘦素(leptin)水平降低,却使饥饿素水平升高,让你的饥饿感更强烈,也让你变得更胖。纵然只有一夜睡眠不足也会使饥饿素水平升高,让人加倍盼望高热量、高碳水化合物的食物。


2、情绪浮躁


女性比男性更易受睡眠不足的影响,若是女性睡眠不足,起床后的态度也会更浮躁、更气忿、加倍咄咄逼人。主要是由于激素颠簸,女性也比男性更易失眠。


历久睡眠不足还会让人缺乏警觉性,注意力集中的时长也会缩短,难以保持注意力集中状态,也难以一心多用,言语影象能力也会下降。经由考试,历久睡眠不足的人在判断力和感动控制方面会泛起更多认知能力问题


3、易生病


一晚高质量的睡眠能让免疫系统正常运转。当我们睡觉时,体内的免疫系统会举行夜间巡视,查看体内是否存在病原体。睡觉时,我们的身体会清算细菌和病毒。若是你的睡眠时间少于7小时,你患感冒的可能性也会是其他人的3倍。


4、吸引力下降


除了隐性问题,睡欠好另有一个最直观的体现——会让你变丑,据英国萨里大学研究发现,每晚睡眠不足6小时,连续一周,人体内就会有711种基因功能改变,涉及新陈代谢、免疫力和抗压等功能。




二、垃圾睡眠与好睡眠


“垃圾睡眠”的五大显示:


1.看电视、听音乐时会睡着;


2.强迫自己按“点”睡觉、起床,但这“点”总在改变;


3.自然醒后,强迫延伸睡眠时间;


4.晚上不睡,靠白天或双休日补觉;

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