联博:高考前若何调整心态?心理专家教你这样轻松应考

admin 3个月前 (07-09) 体育 43 0

人民网北京7月5日电(李依环)2020年天下高考将于7月7日拉开大幕。受疫情影响,今年的高考生履历了一段特殊的“备考期”,考前的心理状态调治显得更为重要。考生怎样克服心理困惑、太过求助和焦虑等征象,以最佳的状态迎接高考?日前,人民网专访了北京科技大门心理素质教育中心副教授臧伟伟。

稍微焦虑或对考试有益 但要警惕太过情绪

当前,天下多地的疫情防控事情已进入常态化。臧伟伟表示,高考是人生的大事,对每小我私人来说都是一种挑战。纵然没有疫情,高考生也也许会有很大的压力,同样也许发生担忧、弥散性的焦虑、失眠等症状。虽然,也也许会有同学发生“欢快感”,想到“这一天终于来了,我的舞台终于拉开帷幕了”等。

臧伟伟谈到,受疫情影响,除了考试自己的压力外,今年的考生们也许还谋面临客观环境带来的压力。好比,有些地方打消了提前“踩点”等,考生们心里就更容易没底。这些都也许一定水平上加重考生的焦虑和不安情绪。

“这些情绪回响不见得都会带来负面影响,好比适度的焦虑是更有利于潜能施展的,说不定还能考一个更好的效果,要害是要适度。”臧伟伟指出,如果过于焦虑求助,也许会吃欠好、睡欠好,无法用一种更好的状态迎接考试。

“三下”法助考生疏导情绪 家长要在细节上“取胜”

情绪自己都是有功效的,岂论消极或起劲,也许都有“美意盛意”包罗其中。臧伟伟谈到,对于消极情绪,重要的是不要排挤、消灭它们,而是更好地觉察、操作它们。

对于怎样觉察和疏导情绪,臧伟伟提议考生执行“三下”的要领:

一是“感受一下”,理性熟悉自己存在的真实状态,譬喻,“我现在好像很求助”“我现在肚子有点儿不惬意”等。

二是“思索一下”,求助的状态转达了什么信号?“我给自己压力太大了?照旧我总想这个事,以是陷进去了?”

三是“行动一下”,当下可以做点什么让感受更好些?也许是散步异常钟,也许是听首歌,也许是拖拖地,也许是简朴地深呼吸。只要动起来,就也许有效果。

考生备考的全阶段,对家长而言也是很大磨练。对于怎样辅佐孩子克服“考前综合症”,臧伟伟发起家长要越发存眷细节。首先,在孩子有需求时,家长只管提供支持和辅佐,孩子没需求时要注意保持距离,给孩子一定空间;其次,提议“远远地、细心地观察”,太近容易给孩子压力,营造轻松、温馨的家庭气氛即可;第三,家长更要保持平常心,在一样平常饮食作息上以清淡康健为主,不要较平常有太大改变等。

从“心”入手轻装上阵 能量满满迎接考试

2020年高考倒计时两天,冲锋的军号已经吹响。臧伟伟希望同学们树立轻松的心态,从“心”入手,轻装上阵,自信迎接这场青春大考的胜利。

臧伟伟谈到,进入冲刺备考阶段,一是要天真绚丽,随“心”所欲。这两天假若有学习状态,可以再翻翻书、看看习题,也可适度放松一下,让大脑处于愉悦、舒适的状态最重要;二是施展想象,赏“心”悦目。如果对科场也许发生的各种状态有担忧,可以找个相对比力平静放松的时刻,在脑海中想象预演高考当天也许发生的情形;三是起劲体现,“心”想事成。可选择一个相对平静、放松的时刻,写一写、说一说,可能画一画(虽然也可唱一唱)你的十个利益,可能令你感想自满的五件小事等,这些能辅佐赋能充电,让考生在考试时能量满满。

“高考是一个很重要的时机,但并不是你们富厚人生独一的时机;信托自己,去勇敢地乘风破浪,我们都在为你们加油祝福!”臧伟伟寄语考生时说。

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